我们减肥的过程中避免不了要经常称体重，相信我们大家在选择体脂秤的过程中都会遇到以下问题：体脂秤的原理是什么？体脂秤靠谱吗？体脂秤哪种品牌好？体脂秤如何选择？

  今天就让健身9年从业6年、体脂率常年20%以下，知乎最早分享体脂秤选购攻略的腿姐来教你一眼分辨体脂秤好坏。

  是不是感觉颠覆了你的认知？觉得腿姐在忽悠你？如果你还是不信，那只有把腿姐自己搬出来了

  第一张是健身前，第二张是健身三年后，体重都是96斤左右，但是却呈现出完全不同的视觉状态。

  体重这一个数字没有一点意义，什么都代表不了，它不会写在脸上告诉别人你有多重，但是你的体型、体态却会告诉别人你是胖还是瘦。

  同样是95斤，体脂率15%，即身体脂肪含量有14.25斤；体脂率30%，即身体脂肪含量有28.5斤，后者比前者多出14.25斤纯脂肪，你知道14.25斤纯脂肪和14.25斤纯瘦肉体积差多大吗？

  也就是说相同重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积至少是肌肉的1.5倍，这也就是为什么上面的图中，明明体重都相同，但是体型差异却如此大的原因。

  所以，单纯的靠体重判断一个人的胖瘦就是耍流氓，想要真正判断自己是胖是瘦，应该看体脂率，即身体脂肪含量，体脂率越高代表脂肪含量越大，你就越胖，反之就代表你很瘦。

  无论是家中的体脂秤，还是健身房的人体成分分析仪，原理都是：BIA法，也叫生物电阻抗法。

  大家都知道，人体因为含有大量水分是能导电的，但是人体的脂肪、肌肉、还有别的部分的含水量不同，因此导电性，即电阻率都是不同的。

  含水量越高的部分，例如肌肉，导电性越好，电阻率越低，含水量低的部分，例如脂肪，导电性能差，电阻率高。

  当我们站在体脂秤上之后，体脂秤会通过一只脚下的电极片发出人体感知不到的微弱电流，电流穿过你的全身，到达另一只脚下的电极片，形成一个回路。

  同时测得你身体不同部分的电阻率，还有体重，然后根据你设定好的身高、年龄、性别等数据，导入其系统内置的算法和模型中，最终计算出相应的各项数据。

  这就好比我们初中高中物理课学过的电路，人体就是一个并列电阻，体脂秤就是一个万用表，直接接在并列电阻两边测的电阻值。

  体脂率的测量方法很多，例如公式法、图片对比法、手持体测仪、体脂钳、体测仪等等，但是就家庭测量来说，最简单方便而且有一定参考意义的，还是体脂秤。

  体脂秤测出来的数据可以让我们清楚地判断自己的胖瘦，对于监测我们的身体健康状态也有一定的指导意义，很多数据对健身人群制定饮食、运动计划也有很重要的作用。

  前文分析了体脂秤的原理：经过测量得身体不同部分的电阻率，结合体重、身高、年龄、性别等数据，最终通过算法和模型计算出相应的各项数据。

  金属电极片因为面积比较小，受外因影响比较大，误差相对ITO导电膜来说稍微大一点，所以我们最终选择时要第一先考虑导电膜的体脂秤。

  4电极的体脂秤测量的大多是下半身数据，通过下半身数据来估算整体数据；8电极体脂秤测量的是全身数据，腿姐建议是，普通人群选择4电极即可，健身人群可优先考虑8电极。

  腿姐再次强调，体脂秤最终展示给我们的体脂率等数据都是根据前面测量的数据计算出来的，既然是模型和算法计算，也就从另一方面代表着有误差。

  所以杠精不要总纠结这个不准，那个不准，所有的体脂秤都不可能完全准确，长期、多次的测量看总体趋势，才是体脂秤的正确用法。

  目前市面上绝大多数品牌都是用的通用BIA算法，误差还是比较大的，有独家算法对结果进行矫正的，准确性会相对高一点，比如有品、华为（荣耀）、好体知、云康宝（部分）等。

  PICOOC是国内最早做体脂秤的厂家之一，拥有60多项国家专利，基于PHMS自研算法，经过了120+次迭代，为准确测量奠定了基础。

  专利4电极片，配合联合美国芝加哥大学生理科学实验室共同开发的正弦交流测脂技术和等效偏移定位技术，5秒锁定脂肪，测量结果会上传到云端进行交叉分析，精准矫正。

  有品体脂秤的细分型号比较多，归根结底就是mini系列和big系列，细分型号的区别就是电池款、充电款、可测心率款、面积加大款灯，准确度上差别都不大，毕竟算法一样。

  较小的集美自用，推荐选择Mini-C，百元以下性价比最高；家里如果有男士，还是推荐选择Big Pro-C，秤面更大更稳，Type-C充电口关键时刻不怕找不到充电器。

  最后不得已提一下，PICOOC的APP是我见过的体脂秤中最好用的，因为它们确实做体脂秤太早了，知道用户想要什么技术上的支持，后面的品牌几乎都是模仿它们开始做的。

  云康宝并不是每一款都用上了自研算法芯片，这个8电极款式唯一一款，目前分了两个型号，CS10E和CS10A。

  CS10E是8个电极片，秤面和手柄各4个，与健身房的体脂秤一样，CS10A是手上4个电极片，脚下4片ITO导电膜，所以价格相对贵一点，初始数据就比别的体脂秤准确了许多。

  采用健身房8电极体脂秤同款算法，将人体分5个节段，用两种频率去测量，并计算出最终结果，虽然号称不是估算纯测量，实际上也是有一定的计算误差，不过家庭秤能做到这种准确度已经很不错了。

  云康宝跟健身房体脂仪打印出来的报告一样，非常专业，app也非常好用，没有系统限制，是在家里体验专业测量的好选择

  华为体脂秤算法是联合中科院共同开发的“HUAWEI TruFit TM”人体成分检测算法，现已升级2.0，配合华为的大数据模型分析验证和AI技术，可以极为精确的测量体脂和肌肉等各项成分指标。

  同时对标医学级的专业测体脂方法“X射线测量法”，DEXA金标准相关性达到了0.94以上(1表示完全准确），据我所知，其他任何品牌的家庭体脂秤目前都还未达到这个水准。

  腿姐比较推荐的是华为的8电极体脂秤，既华为智能体脂秤3 Pro，脚踩4个大面积的ITO导电镀膜，手握4电极片，能分段测量人体各个部位的数据，包括14项整体指标，15项躯段指标。

  最终测得的数据报告，就跟健身房里几万块的专业设备测出来的一样，推荐健身爱好者选择。

  对于普通健康监测人群、或者非增肌健身爱好者，不需要8电极看节段肌肉和脂肪，选择普通的4电极的华为体脂称3即可。

  配套的软件方面，以前只支持安卓，现在安卓和ios都支持了，不过软件体验方面还有待逐步提升，腿姐刚开始用的时候经常找不到数据历史数据入口...

  算法模型是清华科研团队联合国内多家权威三甲医院，以中国人体型参数为基准，通过“核磁共振、双能X射线、双标水”三管齐下来校准数据，建立起来的更适合中国人体型的算法模型。

  好体知体脂秤普遍配置比较高，除了专注肝脏脂肪检测的N1是电极片测量外，其他型号都是ITO导电膜，其中性价比最高的当属M1，满足了我们对自研算法和导电膜的全部需求，尺寸大，适合所有人使用。

  软件方面也还不错，因为模型的准确性，所以也能针对你的数据提供较为合理的饮食和运动建议。

  我是@长腿小姑娘，一个健身10年的健身爱好者和从业7年的健身私教，穿衣显瘦脱衣有肉的老姐姐，喜欢研究健身器材和健身装备，不许说我没有训练痕迹！